[...] sr-barki nogi pt-klata triceps, ale rownie dobrze moze byc inny uklad byle by byl 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 1,5h trening, najlepiej do 75minut max. Jesli chodzi o cwiczenia ktorych jeszcze nie moge robic to bedzie to martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku, a pozostaje wszystko inne lacznie z wyciskaniem na nogi na suwnicy [...]
[...] 4x12/10/8/8 4)unoszenie tułowia 3x max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia obciazajace szczególnie dolna jego czesć a i jeszce jedno pytanko czy jka chcialbym dodac jedem dzien treningu to czy moge robic klate i np.do tego barki? a co do [...]
Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie Waga: 90kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno); Typ budowy: hardgainer; Witam! Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i [...]
[...] cwiczylam a6w, podchodzilam juz do tego tyle razy i mam dosc zaczynania od poczatku, nie zeby mi sie nie chcialo, tylko dla mnie jest to zbyt monotonne ;/ I pytanie jakie cwiczenia by uzyskac taki efekt jaki by sie chcialo. moze skakanka? ponoc dobra jest na spalenie tluszczyku z brzucha. co do biegania, biegalam codziennie po 40 min przez 4 [...]
Witam. Oto moje małe dane : Wiek : 17 Waga : 90 kg Wzrost : 194 cm Zasięg ręki : ok. 245 cm Blok : 300 cm Atak : 310-315 cm Dodam, iż nie ćwiczę jumpa, w siatkówke gram tylko na w-f, raz po raz na turnieju klasowym, i z kumplami. Trener od siaty koniecznie chce mnie widziec na sks-ach, bo widzi "Moj Talent", jednak ja nie mam raczej się zamiaru [...]
Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]
Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]
Witam :) Chciałabym prosić o pomoc. Mój problem jest następujący: W styczniu tego roku zaczęłam stosować leki "Yaz 24+4" i od tamtej pory przytyłam ponad 15 kg :( Jak się okazało miesiąc temu od tamtej pory na moim jajniku wyrosła sporych rozmiarów (10x10x10 cm) torbiel. Jestem obecnie po laparoskopji więc wszelkiego rodzaju ćwiczenia przez [...]
Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]
[...] produkty, mase mięsa, ryżu, warzyw i owoców. Jem dużo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy poza kolanami, które uniemożliwiają niektóre cwiczenia Preferowane formy aktywności fizycznej : nie lubię biegac. cała reszta jest super:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, białko, węglowodany, [...]
Wpisałam w wyszukiwarkę, to myślałam, że się znalazłam w dziale kuchnia Ja wiem, że chudnie się całościowo itp, ale ja jestem przerażona jak mi znikają piersi i chciałabym ten proces "zatrzymać", a chudnąć dalej, dziewczyny jak to jest u was i co zrobić by mieć mało tłuszczu a nie zgubić po drodze piersi . Może są jakieś ćwiczenia które [...]
Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]
Witam, to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Oczywiście dieta jest już zrobiona, mam na celu redukcje. Wkleję go: Martwy ciag 3s po 10 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow [...]
[...] masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - Gainera i [...]
http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html Powyżej umieściłem link ze zdjęciem gdzie znajdują się mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty . Moje pytanie. Wykonuje ten MC na prostych nogach jak na w/w filmiku ale nie czuje żeby pracowały mięśnia półścięgniste i półbłoniaste, czuje tylko że pracują dwugłowe ud. Co robię nie tak ? Ktoś [...]
Witam. Mam prawdopodobnie przykurcz łydek, albo Achillesa czy coś podobnego. Ponieważ nigdy nie potrafiłem zrobić przysiadu na złączonych stopach, po prostu kolana nie chcą iść do przodu. Jedynie tylko trochę mogę je ugiąć a dalej nie da rady, nie mogę tez wykonać innych ćwiczeń które wymagają zgięć nogi. Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat w grudniu , ważę 130 kg , wzrostu mam coś koło 180 cm , Założyłem się z mamą że do lutego 2014 roku schudnę 23,5 kg się utargowałem :D, od teraz jakieś 5 miesięcy to będzie do celu , nie wiem czy mam iść do dietetyka czy po prostu robić byle co na schudnięcie , jest tu wiele doświadczonych osób w odchudzaniu i potrzebuję porady [...]
Witam. Od urodzenia borykam się z tym schorzeniem. Wcześniej mi to nie przeszkadzało. Dzisiaj jest to dla mnie ciężka sprawa, wstydzę się pokazać bez koszulki itp. Czytałem o operacjach jednak nie za bardzo widzę to rozwiązanie. Mam 17 lat. Moja "dziura" waha się w granicach 1,5-2cm. Teraz mam pytanie. Czy jakieś ćwiczenia fizyczne dały by radę [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]
